与自我评价的区分
自我评价关注具体行为和改进方向，例如“这次准备不够充分”；自我批评（self-criticism）会把一次失误扩大为对整个人的否定，例如“我是失败者”。后者长期重复，会削弱行动意愿并增加无助感。2
两种常见形态
自我批评的对象可以是具体行为和想法，也可以是整个人。1 指向行为的批评常伴随内疚，指向整个人的批评更容易伴随羞耻和自我厌恶。
一项汇总 16 项质性研究的系统综述记录到，自我批评带来的主要负面体验是持续低落，也有人报告它对动机和自我改进有推动作用。2
内部机制
同情聚焦疗法（compassion-focused therapy）把情绪调节分成三套系统：应对威胁的、追求目标的，以及带来平静与安全感的。这一模型认为，羞耻感高、自我批评严苛的人，威胁系统长期主导，负责安抚的系统很难被启动。12
脑成像研究让参与者分别想象批评自己和安慰自己，两种活动激活的脑区几乎不重叠：批评自己时活跃的是与错误监测、行为抑制有关的额叶和扣带回区域，安慰自己时活跃的是与对他人表达同情相近的颞极和岛叶。减少自我攻击和练习自我安抚因此需要分开进行。13
评估
研究常用自我批评、攻击与自我舒缓形式量表（Forms of Self-Criticising/Attacking and Self-Reassuring Scale），分别测量不足感、自我敌意和自我安抚能力。汇总 12 项研究的常模数据显示，临床样本的自我批评分数高于非临床样本，自我安抚分数更低，三个维度的结构在两类样本中都成立。4
量表可以描述程度和变化，判断仍需结合抑郁、焦虑、自伤风险和现实功能。
与心理健康的关系
自我批评在抑郁、社交焦虑和进食障碍的研究里反复出现，作用方式各不相同。一个关于心境障碍中自杀风险的理论模型提出，自我批评会持续制造人际压力，让人感到与他人失去联结、或者觉得自己是别人的负担，这两种感受与自杀意念直接相关。5 出现主动厌恶自己、想要伤害自己或自杀的念头时，先处理安全问题：如何求助按地区列出了紧急电话、急诊和当地可以直接联系的服务。
在社交焦虑中，自我批评集中在无能和不足的主题上，带来焦虑、羞耻和尴尬。1 抢先贬低自己可以暂时降低被评价的压力，代价是回避被保留下来，事后反复回想又把失误放大。
在进食障碍中，自我批评常集中在身体和进食控制上。一项汇总 135 项研究、近 4.3 万名参与者的元分析（meta-analysis，把多项研究的结果合并计算）显示，自我批评与紊乱进食呈中等程度正相关（r = 0.37），自我同情（self-compassion）与紊乱进食呈负相关（r 约 0.40 到 0.43）。6
中国文化语境
儒家传统中的自省与修身以行为和道德标准之间的差距为对象，指向的是改进。当外部评价与个人价值被绑在一起时，同一套内省容易转成对整个人的否定。
一项在中国某高校两个学期期中考试后重复施测的研究发现，学生的考后情绪可以分为自豪、羞耻和自我厌恶三类；其中羞耻的平均水平最高，与同学比较后产生的自我厌恶平均水平最低，两个学期的结果保持稳定。8
一项六个月内三次施测的追踪研究发现，君子人格（以自省、自控和道德自律为核心的人格特质）越强的人主观幸福感越高、孤独感越低，自我反思和自我控制在其中起中介作用。7
判断自省是否已经转为自我攻击，可以观察内部对话能否留下具体行动，以及它是否持续产生恐惧、厌恶和自我惩罚。
心理干预
针对自我批评的干预重点在于改变一个人回应内部批评的方式：减少内部攻击，同时练习自我安抚。
同情聚焦疗法通过意象、书写和注意练习，帮助羞耻感高、自我批评严苛的人建立更稳定的自我安抚能力。一项纳入 14 项研究的元分析显示，治疗后自我批评下降、自我安抚能力上升，对照试验中的效应属小到中等（不足感 d = 0.30，自我敌意 d = 0.42，自我安抚 d = 0.58）。9 一项针对临床人群的系统综述得到方向一致的结果，同时指出多数研究样本较小、方法质量参差。3
自我同情训练通常包含正念、共同人性和自我友善：观察痛苦，理解失败是常见的人类经验，并用较少敌意的语言回应自己。一项纳入 20 项随机对照试验的元分析显示，这类干预使自我批评出现中等程度下降（Hedges’ g = 0.51）。10
情感聚焦疗法（emotion-focused therapy）中的椅子工作让当事人交替坐在“批评者”和“受批评者”两个位置上对话。实验研究显示，高自我批评者在批评者位置上对自己流露更多轻蔑和厌恶，在受批评位置上更少表达主张、更顺从，也更悲伤和羞愧。11 练习的目标是让被批评的一方能够表达立场，把内部反应从惩罚转向保护。
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